哺乳期妈妈应该怎样补钙

NYC纽约国际早教中心育儿分享，哺乳期妈妈应该怎样补钙？哺乳期妈妈自身的钙会随着哺乳减少，因而，哺乳期妈妈如果不注意补钙，很容易患上骨质疏松，哺乳期妈妈的补钙食物有哪些？

实对于哺乳期的女性而言日常除了服用专用的钙质以外还可以多吃一些钙质含量相对较为丰富的食物。比如说牛奶、豆制品、海产品、虾仁、大白菜等等食材就是一些含钙质较为丰富的食物了，因此建议哺乳期的女性一定要多吃这些含钙质相对丰富的食物。

妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。研究发现晒太阳是补充维生素D的一个最好的方法了。因为阳光中的紫外线具有帮助人体合成维生素D的作用，所以多晒太阳可促进哺乳期的女性补钙

补钙食物有哪些？

1、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克

2、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克

3、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

4、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化

5、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

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