哺乳期妈妈应该怎样吃既能保证母乳营养又能瘦

NYC纽约国际早教中心育儿分享，哺乳期妈妈应该怎样吃，既能保证母乳营养又能瘦。都说哺乳期是妈妈恢复身材的黄金时期，但是如果在这个时期不注意饮食，不仅不能消化怀孕期积攒下的脂肪，还有可能添加新的脂肪层，那么，哺乳期妈妈应该怎样吃，既能保证母乳营养又能瘦呢？

产褥期如果能够注意饮食搭配，在满足机体需要，满足母乳分泌的营养，还能有利于调动机体的脂肪分解，达到一定的减肥效果。

每天水果安排300克不等，相当于中等大小的苹果的重量。有时候不控制量，有的妈妈一次能吃1000克葡萄，而过多水果摄入也会增加不少能量摄入，如果机体来不及利用就会转化成脂肪储存起来。

每天谷类250克左右（生重），最好有一半的谷类是全谷类，如全麦面包或馒头、杂粮饭、八宝粥，全谷类或杂豆（红豆、扁豆等）营养价值高，且消化慢，饱腹感强

每天奶类400~500毫升，最好选择低脂奶或脱脂奶。如果妈妈喝奶，宝宝过敏，妈妈需要回避牛奶，并注意补钙。

每天禽畜肉、鱼虾、蛋、贝类等合计220~250克不等（生重），算下来没多少，相当于早上1.5个鸡蛋，中午1个鸡腿，晚上5~7块仔排。

每天保持有500~1000克的蔬菜，其中2/3为深绿色蔬菜。为了减少油脂摄入过多，炒菜不要放太多油，有的菜如豇豆、菠菜、芹菜等焯水后拌着吃。

有研究发现，产后6个月如果还没有恢复到孕前的体重或体型，越往后减肥越难，甚至还有越来越胖的趋势。

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